jesli zalozylem temat

Witam mój staz na silowni to jakies 6 msc. 4 msc w domu i 2 na profesjonalnej silowni z początku ćwiczyłem w domu bez dobrej techniki i ,bez rozgrzewki co spodowowalo kontuzje barku. W domu ćwiczyłem przez 2 msc planem na mase ,bralem także kreatyne z Olimpu mega caps.Pozniej jak zacząłem ćwiczyć na profesjonalnej silowni zobaczyłem jak zle [...]

Witam, Niedawno zacząłem swoją przygodę z tym sportem. Moim celem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej.Trenuję systemem FBW. Mój staż jest bardzo mały, wynosi dopiero 3 tygodnie i chciałbym od samego początku wiedzieć czy dobrze robię, dlatego założyłem ten temat. Jestem uczniem technikum, więc z podziałem na 6 posiłków mam kłopoty. Mam [...]

[...] więc kalorii wychodzi jakieś 1200 niecałe. To daje total 2200kcal dziennie (reszta to węgle, ale przy CKD nie jem ich wiecej jak 30g dziennie więc to jest nic). I teraz, jesli na jednym treningu aerobowym trace okolo 800 kalorii a dostarczam z dietą 2200 to zostaje 1600 na "życie" a moja PPM to prawie 2200 kalorii, z czego wynika ze pomimo 6 [...]

Witam , ponizej opiszę swoj problem i prosilbym o pomoc , rady. Jakies 6 miesiecy temu bylem zawziety jesli chodzi o uprawianie sportu. Trenowalem 5 razy w tygodniu. Rano Bieganie, poludnie aeroby 1h, wieczor trening. (wt/czw-MT - pon/sr-boks) trenowalem tak przez okres 6-7 miesiecy. Pozniej powoli dopadala mnie apatia, brak motywacji, moj [...]

Wklejam dietę do oceny. Założyłem już temat w odchudzaniu, ale niestety dział sprawia wrażenie martwego - żadnego zainteresowania przez 24h. Trening przewiduję od godziny 15.20. Od 7 do 15 jestem w pracy (siedzącej, przy kompie). Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 [...]

Witajcie. Jestem początkującym i założyłem ten temat ponieważ chciałbym abyście rozwiali moje wątpliwości, pomogli mi oraz w miarę możliwości odpowiedzieli na zadane pytania. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu, 84 kg wagi i jestem niezadowolony z mojej sylwetki tzn. mam duży brzuch jak u piwosza a nie umieśnioną klatkę i plecy. Gdy w lustrze przeglądam [...]

Panowie temat zalozylem w celach strikte informacyjnych nie widzialem podobnego tematu. A wiec mianowicie jesli wyszlo tak ze mieszkacie w Anglii albo jestescie sezonowo i akurat by sie zdarzylo wam potrzebowac igiel i strzykawek nie ma powodu aby bezsensownie wydawac ciezko zarobione £ na igly i strzykawki rzad w UK pomyslal o nas [...]

Witam wszystkich, założyłem ten temat, ponieważ mam następujący problem. Przymierzam się do cyklu, ale chcę uniknąć odblokowywania z użyciem zarówno clomidu jak i tamoxa (nolva, etc.). Dzieje się tak z uwagi na obawy o wpływ tych preparatów na wzrok, nie zamierzam ryzykować retinopatii, nawet jeśli prawdopodobieństwo nie jest duże. Moje pytanie do [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 23 3) waga/wzrost - 70/175 4) staż treningowy - 34 tygodnie 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA i CM3 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych [...]

Witam Serdecznie drodzy forumowicze. Zalozyłem konto na sfd, bo slyszalem, ze jest to najlepsze forum, na ktorym moge uzyskac odpowiedzi na moje pytania. Mam 23 lata, a od 10 lat trenuje wyczynowo sporty walki. Rok temu przeszedłem rekonstrukcje ACL i usuniecia lekotki. 13 tygodni temu zaczałem intesywnie trenowac po kontuzji i postanowilem sie [...]

Cześć, Do tej pory moja aktywność fizyczna była znikoma - pracuję przed komputerem po 8-10h dziennie, przez co sposób odżywiania mam mocno zaburzony. Nie jadam śniadań, w pracy też nie jadam. Pierwszy posiłek przygotowuję po pracy czyli około 17tej, a kolejny zwykle 3h później. Kilka razy liczyłem ile kalorii udaje mi się zmieścić w tych dwóch [...]

Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat :-) Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy [...]

Siemka, chcę schudnąć kilka kg, bo jestem trochę zatłuszczony. Trochę info: 19 lat, 182cm, 81kg. Niby nie ważę dużo, ale jak już pisałem sporo tłuszczyku. Jeśli chodzi o dietę to założyłem oddzielny temat Chciałbym zacząć regularne ćwiczenia. Co myślicie o czymś takim? PON - bieganie, trening siłowy WT - bieganie ŚR - bieganie, trening siłowy [...]

Cześć. Czytam forum od lat, ale z uwagi na temat jaki poruszam założyłem nowy login. Ćwiczę już lat naście, ale z przerwami. Od ponad 2 lat regularnie 4-6 razy w tygodniu. Do tej pory sporo razy brałem kreatynę, białka i przedtreningówki - nic mocniejszego. Od 3 tygodni jestem na pierwszym w życiu cyklu na Oxandrolonie. Pierwszy tydzień brałem [...]

Witam, Założyłem na forum konto głównie żeby się doradzić na temat mojego treningu. Mam 26 lat i od maja zacząłem ćwiczyć sztuki walki (MT) w międzyczasie też biegam (maraton RŻ - 4.21). Piszę to nie żeby się chwalić :) a po to żeby podać jakieś podstawowe informacje o tym jaki efekt chce osiągnąć przez ćwiczenia, a którego od można powiedzieć 1,5 [...]

Jest to mój pierwszy temat na forum, więc na początku - witajcie! Przejdę od razu do sedna. Na siłowni ćwiczę regularnie od roku, wcześniej coś tam kombinowałem w domu. Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć z głową, dlatego też założyłem konto na forum. ;) Cel : redukcja, jak największa beztłuszczowa masa mięśniowa Wzrost/waga : ~182/102, BF na oko [...]

Na początku chciałem wszystkich powitać w moim dzienniku treningowym Mam aktualnie 21 lat i założyłem ten dziennik do samooceny swoich postępów oraz aby ktoś miał "oko" na to co się tu dzieje tzn. jeśli ma ktoś jakieś uwagi dotyczące mojego treningu proszę śmiało pisać krytyka jak najbardziej jest mile widziana . Moim głównym celem jest [...]

Witajcie. Zwracam sie do doświadczonych użytkowników forum o pomoc w dobraniu planu treningowego. Już wyjaśniam czym mój temat różni się od wielu innych w tym dziale... W zeszłym roku zacząłem przy Waszej pomocy regularne treningi. FBW + dieta działały cuda, leciałem 4 kg w dół na miesiąc plus wzrost mięśni. Na czas wakacji przerwałem treningi. We [...]

Witam wszystkich Temat założyłem ze względu na osobę z którą jestem. Wiem że bardzo się wstydzi tego, że niestety gdzie nie gdzie ma za dużo tłuszczyku, ale przez długi czas wstydziła się też przede mną, a samej było jej trudno znaleźć odpowiednie źródła do pomocy. Po długich namowach udało mi się przekonać ją do mojej pomocy i po poszukiwaniach [...]

Witam serdecznie. Zostałem oszukany przez jednego z użytkowników sfd, a mianowicie przez Tomgo1990. http://www.sfd.pl/Kupi%C4%99_wie%C5%BC%C4%99%2Fmini_wie%C5%BC%C4%99-t769763.html Chciałem kupić używaną wieżę i w tym celu założyłem odpowiedni temat w targowisku. Użytkownik Tomgo1990 zaoferował wieżę, która najbardziej mi odpowiadała więc [...]